Mas, apesar de todo esforço aplicado nas inúmeras formas de flexões e extensões de cotovelo e diversos movimentos e treinamentos milagrosos, muitas vezes os bíceps e tríceps parecem não reagir como era esperado.
Venho hoje esclarecer quais os erros que possivelmente estão ocorrendo nos casos que se encaixam nessa indesejada realidade.
1# Divisão de treino incorreta
Possibilidade 1: peito + bíceps e costa + tríceps
Nem é preciso comentar que com essa divisão treinamos direta e indiretamente a musculatura dos braços por dois dias seguidos (movimento de peitoral estimulam tríceps e movimento de costas estimulam o bíceps).
Quem não dá o tempo necessário para a recuperação muscular acontecer acaba sabotando o crescimento das áreas trabalhadas. É necessário dar o estímulo e depois descansar.
Possibilidade 2: peito + tríceps e costa + bíceps e perna + ombro
Essa divisão, apesar de parecer melhor, acaba por estimular o ombro todos os dias, o que dificulta a hipertrofia dos braços por dois motivos: o excesso de desgaste do ombro vai impedir que você consiga treinar os braços com efetividade e o tríceps é estimulado no dia de ombro fortemente em exercícios como desenvolvimento (movimentos de peitoral trabalham a parte anterior do ombro e os movimentos de costas a parte posterior).
2# Escolha dos exercícios equivocada
Realizar um monte de roscas diretas diferentes ou fazer rosca direta concentrada, scott e inclinada no mesmo treino não é uma boa. Todas trabalham com a mesma posição das mãos, ou seja, atinge a musculatura quase que da mesma forma.
Para melhorar a variedade de estímulo selecione exercícios como martelo e rosca invertida e suas variações. Além disso, procure variar a posição do cotovelo em relação ao corpo. Isso acontece, por exemplo, ao fazer a rosca inclinada (em que você enfatiza o alongamento) e a rosca double bíceps (em que você enfatiza a contração do bíceps, já que ele também realiza flexão de ombro).
3# Volume excessivo
Ainda que você adote uma divisão correta e realize os descansos da forma recomendada, é possível que a progressão muscular não aconteça caso você exceda nos estímulos, pois isso faz com que a musculatura tende a se tornar fibra lenta ao invés de fibra rápida, que é mais propensa a hipertrofia.
Uma analogia simples seria a relação entre um corredor de maratona e um velocista: o primeiro tem as pernas mais finas do que o segundo por conta do tipo de fibras estimuladas.
4# Treinamento não direcionado
É preciso direcionarmos o treinamento para o formato em que o nosso corpo reage melhor. O problema é que é necessário pelo menos 3 meses de musculação para termos certeza de que tipo de treino funciona melhor com nosso organismo. Por isso, esse item demanda um pouco de paciência e disciplina para ser colocado em prática.
Têm pessoas que reagem melhor a repetições mais altas, outras a repetições baixas, alguns indivíduos têm boa resposta para exercícios com muita intensidade enquanto outros respondem bem a um treino com muita densidade. Isso vária de pessoa para pessoa.
Procure notar qual o estímulo que funciona melhor com o seu corpo. Com acompanhamento profissional ficará mais fácil e seguro fazer essa leitura.
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